保持身体健康不仅要照顾内在，还要注意和滋养外在的东西。

皮肤是我们身体抵御环境威胁的第一道防线，它不断受到物理和化学压力源的冲击。例如，风是一种无法控制的力量，每当我们在户外时就必须应对它。你知道它对我们的皮肤有双倍的影响吗?

根据皮肤科医生的说法，风是一种直接刺激物，它会从我们皮肤的上层脱落，使下面的皮肤更容易受到太阳有害射线的伤害。让我们不要忘记紫外线可能造成的伤害。长时间暴露在这些光线下会使我们的皮肤晒出不讨人喜欢的棕褐色、晒伤疼痛、皱纹和其他皮肤过早老化的迹象。

这就是为什么我们需要为我们的皮肤提供所需的所有支持，以确保它对各种环境压力因素更具弹性。如果没有适当的营养，我们的皮肤将无法修复它所承受的任何损伤并有效地发挥作用。

为了增强皮肤的天然防御能力及其自然愈合能力，您需要从日常饮食中摄取足量的这四种支持皮肤的维生素。

最佳皮肤营养的必需营养素

营养护肤主要涉及改善饮食质量。如果你做对了，专家保证它会照亮你皮肤的自然光泽。

由于它经历了不断的更新和修复，我们的皮肤需要大量的材料，而这些材料只能从正确的饮食来源中提取。

这些材料包括各种宏量和微量营养素，例如蛋白质、健康脂肪、矿物质和维生素。

维生素C

在我们的皮肤健康必需维生素列表中，首要的是维生素 C。也称为抗坏血酸，这种营养素在新鲜柑橘类水果中含量丰富。

在我们的身体内部，可以在我们皮肤的最外层(表皮)和其正下方的层(真皮)中找到高浓度的维生素 C。如果您想知道这是为什么，答案是因为维生素 C 是一种强大的抗氧化剂。

抗氧化剂帮助我们的身体对抗自由基，自由基可能会损害我们的细胞。这些有害的活性分子造成的损害与衰老和许多慢性疾病(如癌症)有关。

由于维生素 C 的抗氧化特性，声称可以对抗衰老迹象的商业护肤产品都含有大量的维生素 C。

但这并不是维生素 C 闻名的全部。大量研究已经充分证明了这种营养素在胶原蛋白生产中的作用。

胶原蛋白是皮肤修复和伤口愈合最重要的成分之一。这种蛋白质还负责保持我们的皮肤紧致和弹性——简而言之，没有皱纹，看起来年轻。

为了增加维生素 C 的摄入量，您可以多吃以下食物：

新鲜水果： 柠檬、葡萄柚、酸橙等柑橘类水果;浆果，如蓝莓和蔓越莓;菠萝; 猕猴桃; 芒果; 西瓜和哈密瓜

有机蔬菜： 十字花科蔬菜，如花椰菜、西兰花和抱子甘蓝;绿叶蔬菜，如卷心菜、菠菜和萝卜青菜;红薯和白薯;番茄; 青椒和红椒

维生素D

虽然严格来说是一种激素而不是维生素，但维生素 D 仍然是一种重要的营养素，不仅对皮肤而且对骨骼也是如此。

我们主要通过阳光照射获得维生素 D。当紫外线 (UV) 接触我们的皮肤时，它们会触发我们的身体将一种称为 7-脱氢胆固醇的胆固醇转化为维生素 D3。

维生素 D 具有多种功能，包括促进钙的吸收。这就是为什么它对骨骼健康如此重要，因为我们需要钙来构建强壮的骨骼。

维生素 D 对皮肤保护也很重要。根据皮肤科医生的说法，保持健康的维生素 D 水平有助于防止皮肤老化。更重要的是，维生素 D 的活性形式(骨化三醇)在皮肤细胞的生长以及受损皮肤的修复中发挥着巨大的作用。

提高维生素 D水平的最佳方法是晒太阳。但是过多的暴露会破坏皮肤并导致早衰甚至癌症。为了避免这些，专家建议在清晨的阳光下至少待 10 到 20 分钟。他们说早上 7 点到 9 点之间的阳光最有助于我们的身体生成维生素 D。上午 10 点之后，阳光变得有害并会损害我们的皮肤。

维生素 D 也存在于一些食物中，尽管自然界中只有少数膳食来源。这些包括脂肪鱼，如鲑鱼和金枪鱼，鱼油，牛肝，以及乳制品，如奶酪和鸡蛋。

维生素E

与维生素 C 一样，维生素 E 是一种抗氧化维生素，可保护皮肤免受各种伤害。

例如，我们的身体使用维生素 E来减少有害紫外线造成的伤害。我们的皮肤会产生一种称为皮脂的油性物质，其中含有维生素 E。这种皮脂可作为保护屏障，吸收紫外线并防止其接触或穿透皮肤。

由于皮脂中维生素 E 的保护作用，许多护肤品都含有这种必需营养素。这些产品声称可以预防黑斑和皱纹，并有助于治疗炎症。

然而，当局部使用时，维生素 E 在皮脂中不如维生素 E 有效。这就是为什么皮肤科医生说通过饮食摄取每日剂量的维生素 E 对皮肤更好。

以下是一些维生素 E的最佳食物来源：葵花籽、杏仁、榛子、鲑鱼、鳄梨、红甜椒、芒果、萝卜青菜、鲍鱼和猕猴桃。

维生素K

维生素 K因其与血液和骨骼相关的益处而广为人知，因此只有少数人知道它对我们的皮肤有多重要也就不足为奇了。我们的身体主要使用这种营养素来产生一种对血液凝固和骨骼代谢必不可少的蛋白质。

但研究表明，维生素 K 还有助于防止过早衰老。事实上，这种维生素是眼霜中的常见成分，因为它可以帮助减少黑眼圈和细纹，并增强皮肤弹性。

此外，维生素 K 广泛用于整容手术后，因为根据研究，它具有加速伤口、瘀伤和割伤愈合的能力。

为了增强皮肤修复损伤的天然能力，请在日常饮食中添加这些富含维生素 K 的食物：绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、瑞士甜菜、欧芹、绿叶生菜和芥菜;十字花科蔬菜，如西兰花和抱子甘蓝;鱼; 肝; 肉; 鸡蛋和谷物。

我们的皮肤是我们身体最大的器官，也是我们身体自然防御的主要部分。由于它发挥的巨大作用及其对我们健康的巨大影响，我们需要确保我们的皮肤得到所需的所有帮助。采取必要的预防措施，例如 涂抹防晒霜、使用雨伞和在户外时戴上足够的遮盖物是很有效的，但与我们身体的其他部分一样，我们的皮肤也有需要满足的营养需求。因此，要保持您的皮肤健康强壮(和美丽!)，请优先考虑每天从饮食中摄取足量的维生素 C、D、E 和 K。