舒尔特训练法，也被称为舒尔特方格，是一种用于提高注意力集中度和视觉追踪能力的心理训练方法。这种方法最初由德国精神科医生洛塔尔·舒尔特在20世纪40年代提出，经过多年的实践和发展，现在被广泛应用于改善儿童和成人的注意力缺陷、阅读障碍以及提升整体认知功能。

舒尔特方格的基本形式

舒尔特方格通常是一个5x5的网格，包含从1到25的数字或符号，这些数字或符号随机排列。练习时，要求练习者按照顺序依次找到并指出这些数字或符号，从1开始直到25。这个过程需要练习者在短时间内快速且准确地识别和追踪目标，从而锻炼大脑的集中力和反应速度。

训练方法与益处

进行舒尔特方格训练时，建议每天练习几次，每次持续几分钟。随着练习次数的增加，可以逐渐减少完成任务所需的时间，或者增加难度，比如使用更大尺寸的方格（如6x6或7x7）来提高挑战性。长期坚持这种训练可以帮助提高注意力的稳定性，增强工作记忆，同时还能改善情绪状态，减少焦虑感。

对于学生而言，舒尔特方格训练有助于提高学习效率，特别是在准备考试或应对需要长时间集中注意力的任务时。对于成年人来说，这项训练同样有益于日常工作的高效执行，尤其是在信息处理量大、需要高度集中注意力的职业环境中。

总之，舒尔特训练法作为一种简单易行的认知训练工具，不仅能够帮助人们提高注意力和记忆力，还能够在一定程度上缓解因长时间用眼造成的视觉疲劳，是值得推荐的一种自我提升方式。