你能在不弯曲膝盖的情况下伸手触摸脚趾吗?你能把双臂举过头顶吗?如果这些听起来很困难，那么你可能缺乏灵活性。

柔韧性是指关节在其整个运动范围内移动的能力。它可以帮助您进行大多数体育活动，并可能防止肌肉受伤。而且由于大多数日常活动都需要一定程度的灵活性(如弯腰或扭动)，它将帮助您在年老时保持功能独立性。

虽然拉伸有很多种，但静态拉伸是最常见的。它涉及定位关节以拉长肌肉并保持一段时间(通常为 15 到 60 秒)。一个例子是站在椅子前，将一只脚放在椅子上，伸直膝盖以拉伸腿筋。

静态拉伸被广泛用于提高灵活性。但对于最佳拉伸量没有明确的建议。我们的新研究调查了提高灵活性需要拉伸多长时间、多大强度和多久拉伸一次——这可能比你预期的要少。