晚上跑步是许多健身爱好者的选择，它不仅有助于减压，还能改善睡眠质量。然而，选择一个合适的时间进行夜跑对身体健康至关重要。以下是关于晚上跑步最佳时间的一些科学建议。

首先，考虑到人体生物钟的规律，晚上7点到9点被认为是进行夜跑的最佳时段。此时段内，人体的体温达到最高点，肌肉和关节更加灵活，运动能力更强，受伤的风险也相对较低。此外，人体在傍晚时分的新陈代谢速度较快，更有利于燃烧脂肪，达到减肥效果。

其次，尽量避免在饭后立即跑步。餐后至少等待1-2小时再开始运动，以确保食物充分消化，避免胃部不适。同时，也要注意不要空腹跑步，以免低血糖引起头晕或乏力。

最后，选择合适的环境和着装也很重要。夜间光线较暗，应选择有良好照明的地方跑步，穿着亮色或反光材质的衣物，提高可见性，保证安全。此外，根据天气变化适当增减衣物，避免着凉或过热。

总之，晚上跑步的最佳时间应在傍晚7点至9点之间，但具体时间还需结合个人的生活习惯、身体状况以及当天的天气情况来定。通过合理安排跑步时间和准备活动，可以更好地享受夜跑带来的乐趣与益处。