生酮饮食，也被称为生酮饮食，由于它能够帮助人们更快地减肥，近年来已经大受欢迎。这种特殊的饮食包括吃最少量的碳水化合物和大量的脂肪和蛋白质，以达到称为酮症的代谢状态。只有当身体没有足够的碳水化合物来燃烧能量时才会发生酮症。在没有碳水化合物的情况下，身体开始燃烧储存的脂肪作为燃料，从而导致体重减轻。不幸的是，这种新陈代谢状态有不良的——尽管是暂时的——副作用，其中最常见的是酮呼吸。

酮呼吸：原因和补救措施

对你的饮食和整体生活方式做出健康的改变可以帮助你达到你想要的体重。 改变你摄入的卡路里数量也意味着改变你吃的食物种类，这可能会导致某些副作用。(相关：生酮饮食：确保饮食计划对您有效的提示。)

酮饮食的副作用之一是酮呼吸。酮呼吸与普通口臭或口臭完全不同，因为它在口腔中产生独特的味道和气味。人们将酮呼吸描述为一种刺鼻的气味，可能会在你的嘴里留下金属味。有时，您的呼吸可能会闻到果味或类似于指甲油去除剂的气味。

要了解生酮饮食如何诱发生酮呼吸，您需要了解生酮症的工作原理。如前所述，生酮饮食会限制碳水化合物的摄入，因此一旦所有葡萄糖都耗尽，身体就会被迫使用其脂肪储备作为能量来源。脂肪分解产生的脂肪酸然后转化为称为酮体的化学物质。这些化学物质包括乙酰乙酸盐、β-羟基丁酸盐和丙酮。丙酮是指甲油去除剂的主要成分，所以当你处于酮症状态时，你的口气会闻起来完全一样。

虽然有酮症呼吸表明您处于酮症状态，但它仍然是一种不良副作用。值得庆幸的是，可以减少或掩盖酮呼吸。一旦你的身体适应了生酮饮食，生酮呼吸就会消失，这通常需要几周时间。对于那些希望减少酮呼吸的人，这里有一些提示：

增加你的饮水量。由于 身体可以通过排尿自然排出丙酮和其他酮，因此对于想要消除酮呼吸的人来说，建议多喝水。全天保持水分充足，以增加排尿频率并改善呼吸气味。饮用水还有助于清除可能导致口臭的细菌。

调整碳水化合物的摄入量。 你不必完全避免碳水化合物来达到酮症。虽然人们对酮症的碳水化合物阈值各不相同，但每天摄入 20 克 (g) 到 50 克碳水化合物——假设你每天摄入 2,000 卡路里——可以帮助你减少酮症呼吸，而不会让你摆脱酮症。稍微增加碳水化合物的摄入量将帮助您产生更少的酮并改善酮呼吸。

用呼吸薄荷掩盖气味。当你的身体适应新的低碳水化合物饮食时，嚼一些口香糖或吃一些薄荷糖来掩盖酮呼吸的气味。口香糖还可以增加唾液的产生，这有助于防止导致口臭的细菌生长。

养成良好的口腔卫生习惯。 刷牙 本身可能无法消除酮呼吸，但牙膏的薄荷味可以帮助掩盖它的气味。刷牙还有助于清除口腔和牙齿中的食物碎片，这些食物碎片在分解时会放大口腔中的难闻气味。

生酮饮食是一种有用的饮食，可以帮助您实现减肥目标，但您必须处理一个不良副作用。值得庆幸的是，有一些补救措施可以帮助您消除酮呼吸，这样您就不必在身体适应这种健康饮食的同时受苦。