蛋白粉是一种将更多蛋白质融入饮食的快速简便的方法，因为您需要做的就是将一些蛋白质倒入健康的奶昔或蛋白质冰沙中，以获得那些有益的肌肉锻炼营养素。

虽然你可能认为你通过补充蛋白粉来增强你的身体，就像其他任何东西一样，但它有它的副作用。然而，并非所有这些副作用都会对您的健康产生负面影响。事实上，有些可能会帮助您实现健身目标并因此变得更健康。

“许多人使用蛋白粉来实现他们的健康目标。除了帮助增强肌肉质量外，食用蛋白粉实际上可以抑制你的食欲，”注册营养师和Sprouting Foodies 创始人Dina Totosegis说。“令人惊讶的是，定期使用蛋白粉可以减少促饥饿激素(如生长素释放肽)的释放。”

不管你信不信，这并不是蛋白粉的全部作用，可以阻止那些讨厌的饥饿感。“它还可以增加饱腹感激素的分泌，例如肽 YY，”Totosegis 补充道。

毫不奇怪，有大量研究支持这一点。每一个2015年的研究中出现的营养杂志，一个高蛋白质早餐有助于绝经前妇女消耗多达135倍更少的热量在当天晚些时候，具有低蛋白质的早餐或不吃早餐的人相比。

此外，还有多项研究特别检查了蛋白粉的影响。一个2019的研究是包括9名年轻女性肥胖发现，喝着乳清蛋白饮料积极食欲降低。

这些发现也适用于男性。2011 年发表在《营养杂志》上的另一项研究发现，饭前 30 分钟饮用 20 克酪蛋白和豌豆蛋白可以增加饱腹感并减少进食量。然而，这项研究还发现，何时饮用蛋白粉很重要，因为在餐前饮用蛋白质饮料时，参与者并没有报告饱腹感增加或吃得更少。