无论您是爱吃甜食且难以忽视，还是发现自己很少吃薯片，实际上每个人都有一些不太理想的饮食习惯。虽然像这样的饮食习惯很容易与体重增加联系起来，但您可能每天都在进行许多看似无害的饮食习惯，这些习惯可能会导致您增加体重——您甚至可能没有意识到它们对您造成的伤害体重和健康。

根据营养师的说法，在您发现自己似乎无法减轻体重之前，请继续阅读以了解如果您想保持苗条身材应该避免的饮食习惯。如果你想减掉一些额外的体重，看看这15 个实际有效的被低估的减肥秘诀。

如果您要等到晚上才能享用当天唯一富含蛋白质的餐点，那么您可能会对自己造成重大伤害。

“在三到四餐中均匀分配蛋白质摄入量，以维持肌肉健康并保持苗条。大多数人全天摄入的蛋白质不足，然后在晚餐时过度摄入蛋白质，”玛丽·斯帕诺( Marie Spano)说，她是 MS、RD、CSCS， CSSD、运动营养师和Egglife Foods的顾问，他建议在早餐、午餐和晚餐时摄入 25 至 30 克蛋白质。专家表示，如果您想在选择蛋白质时做出更好的选择，请确保避免使用最不健康的减肥蛋白质。

仔细观察这些膳食和零食以确定正确的份量可能意味着您吃的比预期的要多得多。

“我经常告诉我的患者，如果他们下次购买冰淇淋时选择儿童或小尺寸，我敢打赌他们不会感到被剥夺或希望他们订购了更大尺寸的冰淇淋， ” Elle Wittneben，RD，CSOWM，LDN 说，大波士顿泌尿外科营养服务经理。“偶尔多吃一点不太可能导致体重增加，但如果你一直吃更多的食物，这些卡路里会随着时间的推移而增加，”Wittneben 补充道。