褪黑激素是一种在大脑中产生的激素。它调节身体的昼夜节律、内分泌系统分泌的激素和睡眠模式。

专家可能会建议在某些情况下使用褪黑激素补充剂，例如时差或失眠，但这些补充剂是在实验室合成的。(对于天然支持睡眠的补充剂，请查看这5 种绝对最佳的睡眠食物。)通常，补充剂以药丸形式出现，但也可以以置于脸颊或舌下的形式出现所以它会很快被人体吸收。

如果您想服用褪黑激素，以下是您可能会遇到的 5 种副作用。继续阅读，有关如何健康饮食的更多信息，请不要错过现在吃的 7 种最健康的食物。

1 帮助你入睡

有些人在平常就寝时间难以入睡。研究表明，服用褪黑激素补充剂有助于减少年轻人和儿童入睡的时间(对于入睡困难的人)。应该注意的是，这种补充剂不受食品和药物管理局 (FDA) 的监管，只能在与医生交谈后用于儿童和成人。

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2 会导致白天嗜睡

如果你在白天服用褪黑激素，它会导致困倦。这就是为什么当你接受它很重要的原因。建议服用补充剂后 4 至 5 小时内不要驾驶或使用机器。

3 可导致胃肠道症状

据报道，口服褪黑激素会产生副作用，如恶心、腹部绞痛、轻度腹痛、腹泻、食欲下降和/或便秘。这些症状通常发生在服用补充剂的前几天，几天后就会消退。