在我们需要摄入的所有营养素中，维生素 D往往是最具争议的一种。关于维生素 D 的消耗、缺乏以及是否需要补充，广泛的研究和专家意见已被广泛讨论。但很少有人谈论服用过多的维生素 D，这要归功于补充剂，很容易发生。

根据医学研究所和食品与营养委员会制定的膳食参考摄入量(DRI)，70 岁以下成人每天维生素 D 的推荐膳食摄入量 (RDA) 为15 微克，20 微克对于 70 岁以上的成年人。换算后，该范围在 600 到 800 国际单位 (IU) 之间。

虽然在您的系统中达到有毒的维生素 D 水平是非常罕见的，但 DRI 确实为 19 岁以上的任何人设定了每天 100 微克的可耐受摄入量上限 (UL)。

从这个角度来看，市场上的大多数维生素 D 补充剂的范围在 1,000 到 10,000 IU 之间，这相当于每个补充剂在 25 微克到 250 微克之间。

那么，如果您超过了一天所需的 UL 维生素 D 量，这会对您的身体产生负面影响吗?我们深入研究了服用过多维生素 D 以及补充维生素 D 可能不知道的副作用。

哦，别担心 - 你仍然可以在美丽的阳光下闲逛!专家声称，在阳光下晒太阳不会让您体内的维生素 D 摄入过多。

以下是您需要了解的信息，以及更多健康提示，请务必阅读我们的 7 种最健康食物清单。

维生素 D 是一种脂溶性维生素，有助于身体吸收钙。因此，鉴于钙是一种可以增强骨骼的矿物质的性质，为什么许多人说当您长大后摄入维生素 D 很重要。然而，根据国立卫生研究院的数据，如果您过量摄入钙(DRI 称每天摄入2,000 至 2,500 毫克 UL，取决于您的年龄)，您的身体可能有患高钙血症的风险。

同样，虽然维生素 D 达到毒性水平的情况很少见，但高钙血症的影响可能很严重并导致这些其他症状。