众所周知，在阳光下晒 15 到 20 分钟可以为您提供一天所需的足够维生素 D。但是如果你不能在阳光下呢?如何知道自己是否缺乏维生素 D?

维生素 D 不仅有助于您的新陈代谢和免疫力，还有助于您的整体情绪和身体机能。然而，由于维生素 D 缺乏的迹象可能很微妙，因此很难确定您是否缺乏维生素 D。为了确定维生素 D 缺乏的不同迹象，我们采访了西奈山医学院神经科学助理教授、普林斯顿大学健康心理学客座教授Nicole Avena博士。

“维生素 D 是由皮肤细胞在光照下产生的，这使它在其他通常需要摄入的维生素中独一无二，”Avena 说。“虽然阳光通常是维生素 D 的最佳来源，但由于紫外线照射以及世界某些地区(例如北方气候)的日光有限，因此在阳光下并不总是那么容易。身体的能力“与年轻人相比，老年人产生和吸收维生素 D 的能力显着降低。特别是对于行动不便或健康状况不佳需要留在室内的老年人来说，他们几乎不可能从阳光中获得足够的维生素 D。”

以下是一些迹象，表明您需要晒晒太阳或多吃富含维生素 D 的食物。继续阅读，有关更多信息，请查看地球上 100 种最不健康的食物。

“维生素 D 调节钙和磷酸盐的代谢，对维持强壮、坚硬的骨骼很重要，”阿韦纳说。这意味着当缺乏维生素 D 时，整体骨骼健康可能会出现问题，并可能导致骨骼甚至关节疼痛。

“在严重缺乏维生素 D 的情况下，骨骼会变得脱矿和变软，”Avena 说。“在儿童中，这表现为佝偻病。在成人中，这可能会发展为骨软化症。目前仍在进行研究，以确定维生素 D 缺乏是否与糖尿病、高血压和自身免疫性疾病有关。”