任何曾经患过偏头痛的人都知道，这不是普通的头痛。偏头痛会使人虚弱，使您无法工作和参与日常活动数小时甚至数天。它们是慢性疼痛最常见的来源之一，影响着3900 万男性、女性和儿童以及全球 10 亿人。

作为在我成年后大部分时间都患有这种疾病的人，我非常清楚它们是多么痛苦和破坏性。幸运的是，近年来在帮助预防和治疗这种神经系统疾病方面取得了巨大进步。尽管如此，对于一些偏头痛患者来说，药物可能会产生不必要的副作用，包括脱发、便秘和恶心。

这就是为什么我很高兴看到最近由国立卫生研究院赞助的一项临床试验的结果，该试验研究了特定的饮食变化如何帮助偏头痛患者。该研究发现，增加含有大量omega-3 脂肪酸的食物的参与者，在一些鱼、蔬菜、坚果和种子中发现的油，同时限制富含 omega-6 脂肪酸的食物，如许多蔬菜油，能够降低偏头痛的频率和强度。

为什么omega-3 脂肪如此特别?研究人员认为，它们在减少炎症方面发挥着重要作用，炎症会导致偏头痛。虽然需要更多的研究，但如果您遇到这些剧烈的头痛，您希望改变饮食以减少 omega-6 脂肪酸的来源并增加富含 omega-3 的食物。但是，在尝试任何新的饮食方案之前，请务必先咨询您的医生。

沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼、鲑鱼、长鳍金枪鱼和鳟鱼等脂肪鱼是 omega-3 的最丰富来源。这些鱼含有二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)，有时也称为海洋 omega-3。鱼可能很贵，为了增加 omega-3 的摄入量，您每周可能至少需要 2-3 份。罐装和袋装食品通常比鲜鱼便宜，而且是一种在膳食中添加富含 omega-3 的海鲜的简便方法。