如果你起得晚，或者你经常在早上晚些时候吃第一顿饭(或完全不吃)，你可能需要重新考虑你的早餐饮食习惯。一项新研究表明，早点吃早餐可能会降低患 2 型糖尿病和其他代谢紊乱的风险。这种做法甚至可以帮助您避免一个相关的糖尿病风险因素：超重。

研究结果表明，早餐吃得越早的人血糖越低，胰岛素抵抗越少

最近在内分泌学会年会上发表的这项研究分析了来自全国代表性调查和 10,575 名成年人的饮食数据以及空腹血糖和胰岛素。

健康和生活方式如何影响 2 型糖尿病

西北大学和芝加哥伊利诺伊大学的研究人员发现，早于早上 8 点 30 分吃早餐的人比起晚吃第一餐的人血糖水平更低，胰岛素抵抗也更小。

血糖升高和对有助于调节血糖的激素胰岛素的抵抗是前驱糖尿病和 2 型糖尿病的两个标志。(相关：您可能患上糖尿病的警告信号。)

疾病控制与预防中心估计，3400 万人患有 2 型糖尿病，8800 万人患有糖尿病前期。在后者中，84% 的人不知道他们患有使您患 2 型糖尿病、心脏病和中风的风险增加的综合征。

其他研究表明，一种流行的节食策略称为限时饮食，它允许一个人想吃多少就吃多少，但在较短的“饮食窗口”或持续时间内，可以改善代谢健康。然而，这项研究发现，胰岛素抵抗实际上随着进食间隔的缩短而增加，而无论进食时间长短，血糖值都没有显着波动。

换句话说，您最好花时间吃饭，而不是试图将它们全部塞进短时间内。当然，早点吃!研究发现，早上 8 点 30 分后吃第一顿饭与高血糖和更大的胰岛素抵抗有关。