工作建设强度或速度不随卧推的你最后一次代表或套冲刺间隔后的降温慢跑结束。您可能已经淋浴，但您的身体并没有停止工作。

锻炼后是主要的恢复时间。当你运动时，你会给你的肌肉带来压力，导致肌肉纤维中的微撕裂。在恢复期间，受损的肌肉纤维开始愈合并变得比以前更强壮。

您可以在锻炼后立即补充能量以加快愈合过程并减少酸痛(称为延迟性肌肉酸痛或 DOMS)，方法是在锻炼后补充能量，例如含有蛋白质和碳水化合物的奶昔。(此外，避免这四种破坏您锻炼的饮食习惯。)

“锻炼后立即摄入的最佳营养素是蛋白质和碳水化合物，以立即开始恢复，”玛丽斯帕诺( Marie Spano)说，她是职业棒球大联盟亚特兰大勇士队的认证力量和体能专家和运动营养师咨询师，MS、RD、CSCS、CSSD。“等着吃饭是没有意义的。等得越久，恢复期的开始就越迟。”

剧烈运动后坐下来吃饭很少方便，因此Spano建议喝含有蛋白质和碳水化合物的奶昔。“将碳水化合物和蛋白质粉状补充剂混合在水或其他液体中，”斯帕诺说。“如果可能的话，将它混合在牛奶中以增加营养和更好的水合作用。” 请记住，在艰苦的锻炼过程中，您会因出汗而流失大量水分。斯帕诺说，牛奶比水更能补充你的身体。

“在我多年来对每项主要运动的营养实践中，我发现以正餐或恢复性奶昔的形式摄入蛋白质和碳水化合物的运动员在经过艰苦的训练后不久感觉好多了，第二天也不那么酸痛了，“ 她说。“他们也往往有更多的能量。”