你永远不会想在跑马拉松前一小时坐下来吃汉堡包和炸薯条，对吧?当然不是。虽然您可能想在锻炼前跳过一些明显的膳食(冰淇淋和比萨，我们正在看着您)，但也有一些不太明显的食物和饮食习惯，您在锻炼前吃或参与t 对你的身体有任何好处。

“在锻炼后大约 30 分钟内消耗的任何食物都可能无法完全消化，”认证的力量和调理专家 (CSCS) 和注册营养师Ben Tzeel 说，他是Your Diabetes Insider 的创始人，MPH，RD。如果您的胃中仍有食物，您可能会变得臃肿并感到不适，这会影响您的表现。

“如果你的目标是吃零食来帮助提高表现，那么零食需要被消化并进入血液以提供营养，”Tzeel 说。为安全起见，在锻炼前大约一小时吃点零食，这样你吃的食物就有时间这样做。大餐显然需要更长的时间来消化。

注册营养师佐伊·施罗德 (Zoe Schroeder)是注册营养师、经过认证的力量和体能专家、佐伊·施罗德( Zoë Schroeder) 的所有者，注册营养师佐伊·施罗德 (Zoe Schroeder)表示，瘦肉、健康蛋白质、烤或烤鸡胸肉的典型代表不是您在锻炼前想吃的东西营养。

“避免任何以蛋白质为主的膳食;你不会像碳水化合物一样提供能量，”她说。“宏量营养素蛋白质有不同的用途，不能有效地用作能量。但是在锻炼前少量的碳水化合物会给你能量来完成你的锻炼，推得更久，推得更用力。”