随着年龄的增长，重要的是要找到一种您不仅喜欢而且可以帮助您年复一年保持健康的饮食方式。但鉴于目前存在的一长串饮食，找到合适的饮食有时可能是一个挑战。

该标准饮食(SAD)可能是一个最坏的健康老龄化的饮食，但据雷切尔Dyckman，MS，RDN，CDN，一个在最好的50后的饮食是地中海饮食。

什么是地中海饮食?

“地中海饮食一直被列为对整体健康和长寿最好的饮食之一，最近的研究表明，老年人越坚持这种饮食，他们的寿命就越长，”戴克曼说。

这就是为什么地中海饮食是 50 岁以后的最佳选择的原因，有关更健康的饮食提示，请务必查看立即食用的 7 种最健康的食物。

在地中海饮食的灵感来自像国家希腊和，并最早起源在的饮食后，研究人员发现，来自这些地区的人有极少数情况下，心脏疾病。

“地中海饮食本身并不是严格的‘饮食’，而是一种主要由水果、蔬菜、全谷物、豆类和豆类以及坚果和种子组成的饮食模式，”戴克曼说。“它还含有适量的海鲜、家禽、乳制品和鸡蛋。”

根据 Dyckman 的说法，这与 SAD 之间的主要区别之一是红肉仅在极少数情况下食用，并且它们将加工食品和精制碳水化合物保持在最低限度。

它的纤维含量很高。

对于 50 岁以上的人来说，地中海饮食最好的事情之一是它提倡富含纤维的完整的、未加工的食物。

“纤维对于健康饮食极为重要，尤其是随着年龄的增长，”戴克曼说。“它通过在进食后保持饱腹感来帮助我们保持健康的体重，促进排便规律和健康的肠道微生物群，降低胆固醇，有助于预防结肠癌，并促进稳定的血糖。”