维生素 D 是最常见的三大缺乏症之一。因此，这解释了为什么2020 年 ConsumerLab.com 的一项调查发现维生素 D 仍然是最受欢迎的补充剂，有 66% 的受访者购买了它。不可否认，维生素 D很重要：它在骨骼健康以及支持免疫健康、脑细胞活动和肌肉功能方面发挥着关键作用。但是你应该服用维生素 D 补充剂吗?它们真的有效吗?

据专家称，大多数人都可以从这些补充剂中受益——尤其是纯素食者和那些因为生活在冬季漫长的地方而阳光照射有限的人。还值得注意的是，70 岁以后您的维生素 D 需求量会增加，因此更难以满足日常需求。

“维生素 D 水平低的人可能会感到疲劳、情绪变化和肌肉无力，”研究人员杰米·纳多( Jamie Nadeau)说。“维持最佳维生素 D 水平支持您的免疫系统，该系统负责对抗细菌和病毒，降低您患骨质疏松症的风险，研究还表明，低维生素 D 水平与抑郁风险增加有关。你能做的最好的事情确定您是否需要补充维生素 D 是去看医生并要求检查您的维生素 D 水平。”

一旦您的医生通过血液检查确定您缺乏维生素 D，他们可能会建议您服用维生素 D 补充剂或含有维生素 D 的多种维生素。维生素 D 的推荐膳食津贴 (RDA) 为 600 国际单位 (IU)。然而，Wellness Verge 的注册营养师安娜·赖斯多夫 (Ana Reisdorf)说这是最低限度——她实际上建议目标是接近 1,000 到 2,000 国际单位 (IU)。

“维生素 D 缺乏的明显迹象，如骨骼脆弱或极度疲劳，很少见，”赖斯多夫说。“但如果你在室内工作并生活在较冷的气候中，你可能需要补充维生素 D。事实上，我认为每个人现在都应该服用维生素 D 补充剂。我们大多数人在室内度过太多时间而没有得到足够的维生素 D，它来自太阳。”

确实，在阳光下度过一段时间可以触发您的皮肤制造维生素 D，但其制造量取决于各种不同的复杂因素，例如季节、您所在位置的纬度、您的皮肤色素沉着和一天中的时间。不幸的是，涂抹防晒霜会阻止阳光穿透您的皮肤，从而让您的身体合成维生素 D。