当口渴袭来时，伸手去拿您最喜欢的苏打水或能量饮料会很诱人。没有什么比喝几杯甜拿铁或偶尔去酒吧享受欢乐时光更能社交了。虽然偶尔善待自己是可以的，但这些常见的饮酒习惯会对您的身体造成严重破坏，随着时间的推移，会产生一些严重的后果。

跟踪这些模式中的每一个可能会感到困难，特别是如果您想彻底改变您最喜欢的饮料的方式。不要惊慌——我们做了繁重的工作，并咨询了广泛的健康专家，以找出可能造成长期损害的饮酒习惯。

如果您想将任何未来的健康问题限制在最低限度，请确保避免以下任何习惯，如果您想将您的饮料消费量提升到一个新的水平，请务必查阅我们的地球上最糟糕的饮料清单。

1 喝空卡路里

“喝苏打水和其他含糖饮料，如加糖的冰茶，对健康有害，” Lisa Young 博士、RDN 博士说，她是《终于满了，终于 瘦》的作者， 也是我们 医学专家委员会的成员。“它们的营养成分为零，添加了糖分和不必要的卡路里，并且经过了超加工。因此它们会导致体重增加、糖尿病和心脏病。它们也是‘液体卡路里’，大口吃下去后你不会觉得饱200 卡路里。许多苏打水份量也不是超大的。”

如果您时不时想喝一杯碳酸饮料，但又想做出改变，请考虑尝试25 种健康、低糖苏打替代品中的一种，以改变节奏。

2 没有喝足够的水

“疲劳也是因为你不喝水——那就是水，”医学博士 Zach Okhah说。“无论你是坐在办公桌前、进行运动还是睡觉，你的身体都在不断地工作。你的心脏在跳动，你的新陈代谢正在建立并分解组织和能量储存，以帮助你的身体机能。当水分摄入不足，你的能量水平较低，导致行动迟缓和疲劳。”

要了解没有喝足够水的最坏后果，请查看营养师说，没有喝足够水的一个主要副作用。

3 喝大量的调味牛奶

您可能永远猜不到，但您最喜欢的牛奶替代品或调味牛奶会对您的健康造成严重损害。

“我们都知道，牛奶是钙、蛋白质、维生素和矿物质的丰富来源，可以保持我们的骨骼健康，不会导致蛀牙，”阿米莉亚布朗说。“然而，你不能指望调味牛奶、炼乳和奶昔有同样的健康益处，这些牛奶、炼乳和奶昔富含无益的人造甜味剂，让你的身体充满了丰富的卡路里”