我们吃的和喝的一切都会影响我们的免疫系统。虽然我们不能完全防止自己生病，但我们仍然可以通过为我们的身体提供营养饮食、充足的睡眠、定期锻炼和控制压力来支持我们的免疫系统。

例如，有一些关键营养素可以帮助支持您的免疫系统：“维生素 C、锌、维生素 D、益生菌、β-胡萝卜素和蛋白质，”注册营养师营养师、MS、RD、CSSD、LDN和Roxana Ehsani说。营养与饮食学院发言人。

“所有这些营养素在支持和保持我们的免疫系统强大和健康方面都发挥着关键作用。所有这些营养素都可以在健康的饮食模式中找到，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和乳制品。当我们每天无法通过食物和饮料获得足够的这些营养素时，我们的免疫系统就会受到损害。”

我们不仅会失去饮食中的营养成分，还会在饮食中添加某些会严重干扰身体免疫反应功效的食物和饮料，从而损害我们的免疫系统。

对您的免疫系统产生负面影响的最糟糕的饮料之一是酒精饮料。

“当我们喝酒时，它首先会进入我们的肠道并被吸收，同时它会损害我们的肠道微生物组(在我们肠道中发现的健康细菌)并破坏我们的免疫细胞正常工作，”Ehsani 说。“当肠道微生物组和免疫细胞都被破坏时，这可能会导致免疫系统减弱，容易受到疾病的影响。”

含糖酒精饮料会干扰免疫细胞

当然，除了酒精，很多酒精饮料在制作混合饮料和鸡尾酒时也加入了糖分。

“[饮用高糖饮料会]进一步对我们的免疫系统产生负面影响。升高我们血糖(血糖)的食物和饮料会破坏免疫细胞的产生并可能抑制它们正常工作，导致免疫力低下，”说埃萨尼。

暴饮暴食会给你的免疫系统带来压力

如果您饮酒量超过饮食指南规定的推荐酒精量，这对您的免疫系统也无益。每日饮酒建议女性每天不超过 1 杯，男性每天不超过 2 杯。

“然而，当我们在一周内狂饮或大量饮酒时，它也会影响我们身体抵抗感染的能力，并且我们的身体也需要更长时间才能恢复，”Ehsani 补充道。