微波炉、慢煮或浸泡一夜——几乎任何你准备燕麦的方式，它们都是营养丰富、适合减肥的早餐。燕麦不仅富含纤维和复合碳水化合物，让您在午餐前保持饱腹感，而且它们还是 100% 全谷物。研究表明，吃全谷物(而不是精制的)谷物可能会增加你的新陈代谢并帮助你燃烧更多的卡路里——哇哦!

尽管如此，与任何食物一样，让坏习惯渗透到您的早晨例行公事中会使您的营养密集、低热量早餐进入不健康的领域。想在早餐时坚持减肥吗?坚持这六个习惯。然后，尝试制作这21 种适合今年秋季减肥的舒适燕麦食谱中的一种 。

1 不要加糖。

减少糖分是减肥的首要原则，更不用说整体健康了。有强有力的证据表明，过量的糖分是导致体重增加的一个原因——首先用超甜燕麦片增加你的血糖可能会导致上午中旬的低血糖崩溃。(不好玩。)

与其用一大堆红糖制作甜点级的混合物，不如争取更微妙的甜味。试试几茶匙枫糖浆作为低碳水化合物甜味剂，或者让水果自然地使你的燕麦片变甜。

2 添加水果。

努力每天吃五个水果和蔬菜?这是一个值得减肥的目标。2015 年的一项大型研究发现，饮食中含有更多水果和蔬菜的人更有可能减轻体重。浆果、苹果和梨与更大的损失尤其相关。

除非您尽早开始，否则每天获得推荐的五份农产品可能是一项艰巨的任务——所以让您的一碗燕麦片成为一份水果的载体!用一把浆果、半个苹果丁或一层香蕉片，你会增加早餐中的纤维含量，并补充重要的微量营养素，如维生素 C和钾。

3 包括蛋白质。

减肥专家经常吹嘘蛋白质的权力为下降磅。这种肌肉锻炼宏非常有饱腹感，可以避免可能导致你暴饮暴食的饥饿感。燕麦本身就是一种令人惊讶的蛋白质来源(半杯份量含有令人印象深刻的6 克- 相当于一个鸡蛋)，但添加更多，更是轻而易举。一块坚果黄油、一粒种子或坚果，或者一勺蛋白粉，都可以完美地融入一个丰盛的早餐碗中。