随着年龄的增长，重要的是要考虑您身体中发生的所有重大变化，并相应地调整您的饮食。这些变化之一与您的骨骼有关：随着年龄的增长，人们开始自然地失去骨量和密度，比新组织形成的速度更快，这意味着骨骼可能变得更脆，更容易断裂。

对于绝经后的女性来说尤其如此。根据伊丽莎白沃德，MS，RDN，更年期饮食计划，荷尔蒙，健康和幸福的自然指南的合著者，女性在更年期后的前五年内以更快的速度失去骨组织，因为其水平下降雌激素，这有助于保护他们免受骨骼疾病的侵害。

事实是，随着年龄的增长，您的骨骼也开始失去钙和其他必需矿物质。幸运的是，均衡的饮食会有所帮助：通过食用富含强化骨骼的维生素和矿物质的食物，您可以降低骨质流失的风险以及随之而来的所有风险。

“骨骼健康状况不佳会导致佝偻病和骨质疏松症等问题，并且在以后的生活中因跌倒而骨折的几率会增加，” FastPeopleSearch.io 的联合创始人兼 RDN 的 Sally Stevens 说。“为了保护和维持骨骼，您需要在饮食中添加富含钙的食物、帮助身体吸收钙的维生素 D、促进胶原蛋白合成的维生素 C 和磷。”

与流行的看法相反，乳制品不是您唯一的选择：即使您是素食主义者或乳糖不耐症，您仍然可以通过饮食改善骨骼健康。

“每个人都知道酸奶、牛奶和奶酪富含钙质，对骨骼健康有益——然而，还有许多其他食物可以提供帮助，” RDN 的 Amy Archer说。

不知道你应该吃什么?下面，专家们分享了他们对骨骼强化食品的主要建议。然后，一定要查看我们的 7 种最健康的食物清单。