咖啡可以是你早上最好的部分之一——甚至可能是你找到起床和开始的动力的原因。

幸运的是，对于所有咖啡爱好者来说，喝适量的咖啡不仅安全，而且实际上已知它对我们的健康有许多令人惊讶的积极益处。

我们访问了弗兰基·菲利普斯博士，RD，注册营养师，在营养学博士学位，关于咖啡的众多健康益处多少杯，每天有研究发现与健康生活相关联。

继续阅读以了解更多信息，以及有关咖啡对健康益处的更多信息，请务必查看关于咖啡是否对您健康的最终裁决。

1 您应该喝多少咖啡才能降低患病风险?

“这些领域仍在进行更多研究，但众所周知，适量饮用咖啡(每天 3-5 杯)可降低患疾病的风险，即心脏病，并可能对血压和2 型糖尿病有影响糖尿病， ”菲利普斯博士说。

食品和药物管理局表示，每天饮用最多400 毫克咖啡因是安全的(除非您怀孕了，建议的限制会发生变化)。

作为参考，以下是您最喜欢的一些咖啡饮料中大约含有多少咖啡因：

冲泡咖啡(8 盎司)含有约 96 毫克的咖啡因。

一杯浓缩咖啡大约含有 64 毫克。

一杯高浓度的星巴克冷酿啤酒大约含有 150 毫克。

虽然普通成年人每天喝 3 到 5 杯咖啡是可以的，但重要的是要注意您的身体感觉，以防您对咖啡因更敏感。如果您摄入过多的咖啡因，您可能会出现紧张、恶心、头痛或焦虑症状等症状。

2 咖啡可以降低患病风险

喝多杯咖啡，每天实际上已被链接到的类似疾病的危险降低心脏疾病和2型糖尿病。

例如，在一项对 30 多项不同咖啡因相关研究的荟萃分析中，发现每天喝 3-5 杯咖啡的人患心血管疾病的风险比那些零杯咖啡的人低 15% . 在另一项荟萃分析中，发现每天喝约 3 杯咖啡的人死于心血管疾病的风险降低了 21%。

根据这些研究，为了降低患病风险，每天喝咖啡的量是 3-5 杯。

根据哈佛公共卫生学院的数据，那些每天经常喝咖啡的人比根本不喝咖啡的人患 2 型糖尿病的几率要低。

在最近的一次采访中，菲利普斯博士告诉Coffee Friend，“喝咖啡的许多好处可能是由于它所含的咖啡因，但人们对可能具有有益抗炎和其他有用作用的抗氧化剂越来越感兴趣。 ”

3 咖啡还可以改善大脑健康

除了降低您的疾病风险，众所周知，咖啡还有助于您的大脑健康。

菲利普斯博士说：“适量喝咖啡与提高警觉性和能量水平以及认知功能和支持更好的大脑功能有关，虽然还需要更多的研究，但喝咖啡之间存在有趣的联系以及神经退行性疾病的改善，包括痴呆症和阿尔茨海默病。”