冬天即将来临，这常常让人担心如何最好地支持您的免疫系统并避免感染病毒。虽然均衡的饮食、充足的睡眠、户外时间和日常活动是建立强大免疫系统的重要组成部分，但补充剂对提高免疫力大有帮助。

有大量维生素、矿物质和其他化合物可以宣传免疫益处，但有没有一种最好的补充剂可以提高您的免疫力?根据目前的研究，锌在这方面似乎有大量令人信服的数据。

锌是一种必需营养素，许多人通过饮食从牡蛎、红肉、海鲜、豆类和强化谷物(如谷物)中获取。

那些经常食用这些动物性食物的人可能会摄入足量的锌;然而，那些遵循植物性饮食的人更有可能缺乏这种营养素。

锌通过抵抗细菌和病毒来帮助支持免疫系统，锌含量低的人被认为患和其他感染的风险更高。

此外，据国立卫生研究院 (NIH) 称，当以锭剂或糖浆的形式服用时，锌已被证明可以减少普通感冒的持续时间并有助于加速康复。

你应该服用多少锌来支持免疫力?

虽然需要更多的研究来确定减轻疾病症状(如普通感冒)所需的理想锌补充量，但建议成人每日摄入量女性为 8毫克，男性为 11毫克。

锌通常存在于多种维生素中，并且由于其抗菌特性，您会经常看到许多其他形式的锌，例如锭剂、液体、鼻腔喷雾剂和凝胶。

你需要服用锌补充剂吗?

对于那些每天吃动物性锌源的人来说，通过多种维生素补充锌可能会提供足够的这种营养素。

然而，那些依赖植物性锌来源的人可能会受益于指定的锌补充剂以达到适当的锌水平。

此外，当您开始感到感冒症状时，使用非药丸形式的锌补充剂可能对帮助减轻症状和缩短持续时间特别有益。

带走

锌很容易在食物来源中找到，但非药丸形式的浓缩锌似乎对免疫系统具有显着益处。

为了最好地支持您的免疫力，请确保健康的饮食和生活方式，并使用补充剂(如锌)来增强您的免疫支持。