很容易迷失在营养方面做出一个“糟糕”的选择。这些时刻通常感觉像是重大挫折——个人是一连串不太健康的决定中的第一张多米诺骨牌。

如果我们告诉你它不必像那样怎么办?

减肥和情绪化饮食

一天的饮食——甚至一周的饮食!——不足以成就或破坏你的营养之旅。尽管这些时刻感觉很失败，但更重要的是你接下来决定做什么。

这个事实是双向的：一天不理想的食物选择不会“破坏你的饮食”，一天的均衡食物选择不会让你超级健康。

最重要的是我们一遍又一遍选择的日常小习惯。

在关注与您的营养有关的任何额外花里胡哨之前，先考虑这五个微小的调整，随着时间的推移，您会注意到减肥努力的巨大差异。然后，请务必查阅我们列出的实际有效的15 个被低估的减肥秘诀。

1 不要不吃午饭。

规律、均衡的膳食可以促进我们的新陈代谢并防止全天进食不足。定期进餐可确保我们摄入足够的能量，控制食欲并防止极度饥饿。

我们都知道当我们长时间没有食物时的感觉。突然间，我们情绪低落、饥饿、精力不足，并准备尽快吃掉任何东西。通过全天一致的膳食来防止这种感觉。

考虑对正餐和零食使用四小时规则。如果您超过四次没有进食，则需要计划均衡的膳食或零食。

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2 站而不是坐。

这个小小的调整可以对你的每日卡路里输出产生巨大的影响。如果您一整天都倾向于久坐不动，请考虑更频繁地站立。

站立会增加我们的非运动活动时间或NEAT，这已被证明对一天中燃烧的总卡路里有很大影响。

如果您在办公桌前工作，请选择站立式办公桌，向您的同事建议步行开会，并每 30 到 60 分钟起床活动一次。这些小任务加起来!

3 补充蛋白质。

蛋白质是最有饱腹感的常量营养素。意思是，它会增加饱腹感，并有助于减少在正餐或当天晚些时候食用的食物的总卡路里。

高蛋白食物对食物的热效应(TEF)更高。TEF 是消化食物所燃烧的总卡路里，与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质燃烧更多的卡路里。

强调你盘子上的蛋白质，随着时间的推移，体重会大幅减轻。为了让您开始，我们为您介绍了这些用于减肥的蛋白质奶昔食谱。