对于减肥(和一般健康)来说，很难找到比燕麦片更好的早餐。燕麦的全麦营养为您提供纤维和蛋白质，让您整个早上都饱饱的。每半杯仅含 150 卡路里的热量，燕麦不会让您的一天精力充沛。事实上，营养学院杂志2016 年的一项研究发现，燕麦片比即食谷物更能增加饱腹感并抑制食欲。

尽管如此，如果你经常选择燕麦片作为你的减肥友好早餐，你可能需要一些新的方法来让你早上的碗里的东西变得有趣。幸运的是，尽管燕麦本身并不以丰富的风味而闻名，但它们是各种引人注目的混合物的完美画布。用下面任何一种有趣的风味组合来改变你的燕麦粥习惯——然后看看我们今年秋天适合减肥的 21 种舒适的燕麦食谱。

减肥和情绪化饮食

1 蓝莓+杏仁

您可能认为高热量的杏仁不会减肥，但研究表明，经常吃坚果的人的体重指数 (BMI) 往往较低。所以继续在你的下一个燕麦片创作中加入一小把杏仁片。然后，为了甜味，转向新鲜或冷冻蓝莓。一些研究表明，花青素，即赋予蓝莓标志性颜色的黄酮类化合物，可能具有天然促进减肥的特性。

2 梨+肉桂

当你在燕麦片中加入梨和肉桂时，秋天的舒适味道会响亮而清晰。半个富含纤维的中等梨只增加50 卡路里的热量，而撒上泥土肉桂的卡路里可以忽略不计，使其成为特别低热量的选择。尝试将成熟梨切成细粒放入可微波加热的燕麦中，或将较硬的梨加入烤燕麦片中。

3 亚麻籽 + 香蕉 + 花生酱

香蕉和花生酱是一个经典的组合是有原因的。这种简单的食物搭配不仅美味，而且对减肥也有好处!一汤匙花生酱含有 4 克蛋白质以保持饱腹感，而香蕉则增加了甜味，因此这里不需要蜂蜜或红糖。撒上一汤匙亚麻籽，以获得额外的质地、纤维和有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸。