感冒和流感季节即将来临，这意味着我们中的许多人都在补充免疫补充剂并阅读我们需要做的事情以保护自己免受疾病的侵害。

维生素 C是最受欢迎的免疫补充剂之一，与维生素 D 并驾齐驱。人们喜欢服用维生素 C，不仅可以作为增强免疫力的一种方式，而且还可以帮助他们在感冒时更快地康复。

虽然它是人群的最爱，具有许多已证实的健康益处，但由于维生素 C 的种类繁多，因此很难找到合适的补充剂。

我们想知道下次外出购物时应该避免使用哪种维生素 C 补充剂，因此我们询问了注册营养师Courtney D'Angelo，MS，RD，GoWellness 的作者，她认为哪种维生素 C 补充剂最糟糕。根据 D'Angelo 的说法，最糟糕的是服用剂量较高的药物。

“维生素 C 补充剂的范围为每单位 25 毫克至 1,500 毫克 (mg)，建议您在一天中分散服用剂量，但每天不要超过 2,000 毫克，”D'Angelo 说，“这就是为什么最好坚持使用较小的剂量并记住始终如一地服用。”

维生素 C的每日推荐值为成年女性 75 毫克，成年男性 90 毫克，根据国立卫生研究院的数据，您通常可以通过食用柑橘类水果、某些蔬菜，甚至一些维生素 C 强化饮料来满足您的需求。 .

如果您需要补充这种维生素，或者感觉食物摄入不足，您也可以随时选择维生素 C 补充剂。

这些补充剂最常见的形式是药丸、咀嚼片、粉末和液体脂质体维生素 C，据 D'Angelo 称，选择药丸或咀嚼片可能是确保您获得正确水平的最简单方法。

“维生素 C粉很棘手，因为你必须将它与饮料混合，这可能不方便、凌乱，而且你必须仔细注意勺子的数量，”D'Angelo 说。

因此，如果您正在寻找一致性，选择低剂量药丸补充剂可能是您最好的选择。

您可能没有意识到，虽然在您感到不适时尽可能多地摄取维生素 C很诱人，但您的身体一次只能吸收这么多。

“如果一次过多的维生素 C 进入您的系统，吸收率会降低 50%，”D'Angelo 说，“所以最好选择低剂量的缓释胶囊，因为它们不会释放所有的维生素 C。维生素C一下子。