这只是一周的开始，如果您已经在等待周末，那么您并不孤单。在这种情况下，找到锻炼的动力可能很困难。然而，总是有必要在你的日程安排中加入几分钟的锻炼。由于我们大多数人仍然在家工作，因此找到增强灵活性和活动肌肉的例程至关重要。好吧，如果您也在寻找类似的东西，请不要担心，因为名人健身和普拉提教练Yasmin Karachiwala已经为您找到了完美的锻炼方式。

Yasmin曾训练 Katrina Kaif、Vaani Kapoor 和 Sophie Choudry 等明星，周一在 Instagram 上分享了她自己的详细锻炼视频。该例程称为功能性和增强式锻炼，包括五个练习。它们提供“更大的灵活性并更快地移动肌肉”。

练习是哑铃摆动+侧步，登山，哑铃锤压机+桥式头骨粉碎机，哑铃上切x 4，下蹲冲床x 4和哑铃风车。

详细说明每个练习的重复次数，教练写道，“哑铃摆动+侧步(15次)，登山者(20次)，哑铃锤压+桥式碎骨机(20次)，登山者(20次)，哑铃上切 x 4，深蹲打拳 x 4(10 次)、登山者(20 次)、哑铃风车(15 次)和登山者(20 次)。”

Yasmin 在 Instagram 上分享了这段视频，还解释了 Plyometrics 以及它们如何帮助身体。她写道：“增强式训练，也称为跳跃训练或 plyos，是一种肌肉在短时间内发挥最大力量的运动，旨在增加力量。”

Yasmin 补充说：“然而，增强式训练的主要重点是尽可能快地扩张和收缩肌肉，这样做的主要好处是更大的灵活性和更快地移动肌肉的能力。今天的增强式训练是山地登山者。在每次力量练习后重复它，按照下面的格式重复所有练习 3 轮。”