我们都用我们的办公桌来固定家庭照片、我们最喜欢的零食和成堆的工作，但从现在开始，它也将见证健康的转变，感谢这些企业瑜伽练习，这些练习简单易行，有助于减轻工作场所的压力并重新集中注意力。就在我们周二开始忧郁的时候，我们遇到了一些瑜伽体式，可以在我们长时间工作时避免背痛、颈部疼痛、肌肉僵硬和关节问题。

只需在工作时间抽出 10 分钟，在办公桌上或在新鲜空气和阳光下练习这些简单的瑜伽伸展和呼吸练习。这是因为这 5 个简单的瑜伽体式有望减少身体疼痛、工作压力、减少旷工和提高生产力以及工作动力：

1. Siddhasana 或完成的姿势

方法：这是最简单的瑜伽体式，你盘腿坐着，闭目深思，双手放在膝盖上。坐着，脚趾夹在大腿内，双脚并排，同时保持双膝张开，闭上眼睛，以冥想姿势练习坐姿。

好处： Siddhasana或Yoga的完成姿势或Siddhi的姿势是冥想的理想姿势。它非常适合增加臀部和腹股沟/大腿内侧肌肉的柔韧性。

它不仅可以打开练习者的臀部、胸部和肩膀，还可以拉长脊柱、改善姿势、伸展脚踝前部、加强小腿肌肉、激活脉轮、保持头脑清醒、减轻压力和焦虑并有助于平衡活动生殖器官。

2.新月坐姿

方法：坐在办公桌椅上，吸气，挺胸挺胸，双臂向上，平行或手掌并拢。每次呼气时，更深地弯曲成姿势，将尾骨压向地板。

如果可能的话，把你的头向后仰望。要退出该姿势，请返回并重复，靠在另一侧并保持该姿势两到三个呼吸，然后再次换边。

好处：这个体式可以提高肩膀和颈部的灵活性。这个姿势可以深度拉伸臀部、大腿和腹股沟。

它有助于伸展和打开胸部和肩部，在锻炼后提供恢复并增强能量，同时有意识地努力改善身体姿势。体式还可以改善身体的平衡。

3. 坐姿后弯姿势

方法：就像你做 Ustrasana 或骆驼式一样，坐在你的办公椅上，双脚放在地板上，然后从椅子上退下来，同时脊柱保持笔直而不是弯曲。身体前倾，双臂向后伸直，抓住椅背并保持肘部伸直

当你将肩胛骨向后拉并吸气时，观察你的肩膀放松到这个姿势。在释放姿势并坐直之前保持这个姿势。

好处：从伸展到加强肩膀，这项运动通过打开胸部来改善呼吸。它可以放松椎骨，缓解腰痛，改善姿势并减少大腿上的脂肪。

4. 坐姿四式

方法：找一个稳定的椅子，你可以把双脚放在地板上，而不是有轮子或有很多缓冲的椅子。向前坐在椅子边缘，保持背部中立，顺时针和逆时针转动肩膀，放松颈部以提高活动能力。

通过将左脚稳固地放在地板上并抬起右腿弯曲右腿，同时将右脚踝放在左大腿上，从而交叉右腿。深呼吸，扩张你的腹部，然后用另一条腿重复同样的动作。

好处：这项练习可以 拉伸练习者臀部的外侧和臀部，因为它专门针对臀中肌，这是有助于髋部运动和髋部活动的肌肉。它可以缓解骶骨周围肌肉的紧张并减轻腰痛。

5. Prasarita Padottanasana 或阔腿前屈

方法：双腿之间保持约 3 到 4 英尺的平行距离，双手放在臀部上。双腿和脊柱强烈伸展，吸气，通过整个躯干将胸部向上抬高，然后在双腿上缓慢折叠。