帕米塔·尤尼亚尔

瑜伽对您的身心健康有很多好处。从缓解压力、缓解焦虑和抑郁到促进心脏健康和大脑健康，参加瑜伽课程后您将获得无穷无尽的好处。当您开始练习瑜伽时，您会注意到的少数变化之一是提高了灵活性、力量和睡眠。

瑜伽对跑步者也有好处，因为它可以让他们适当伸展，防止受伤。它可以改善肌肉周围的血液流动，还可以改善关节的运动范围。瑜伽还可以增强下半身、上半身和核心力量，帮助您更有效地跑步。

“瑜伽是一种很好的练习，可以帮助跑者正确、彻底地拉伸。跑前和跑后的拉伸有助于保持柔韧性，避免受伤，让身体恢复。跑者往往会反复使用相同的肌肉群，导致肌肉变得紧绷，多愁善感，筋疲力尽，”著名的瑜伽大师阿克沙尔大师说。

“为了解决这个问题，瑜伽可以帮助增加运动范围。当你练习瑜伽时，它允许静态和动态拉伸相结合，从而提高肌肉和关节的力量和完整性。由于跑步需要负重，它可以导致“对于跑步者的膝盖等问题。瑜伽有助于提高骨密度、骨骼强度和骨骼健康，瑜伽有助于促进新骨细胞的生长。作为一名跑步者，你可以获得更大的稳定性，因为整个身体在瑜伽中得到加强，”添加了瑜伽大师。

以下是每个跑步者都应该练习的 5 个瑜伽姿势：

* 从双脚并拢开始

* 将右腿向后退，然后将其放在垫子的后端

* 确保你的脚趾接触地板并且你的脚后跟指向上方

* 轻轻放下右膝，放在地板上

* 脚趾向下压后，向外伸展

*你的左膝应该与你的左脚踝在一条线上

* 在大腿和小腿之间的膝关节处保持 90 度角

* 降低骨盆，将手掌放在脚边